چند سفارش برای مقابله با افسردگی تابستانی
به گزارش انجمن پارسیان، معمولاً «اختلال عاطفی فصلی» با شبهای تاریک و طولانی تر و دمای سردتر در ماه های زمستان مرتبط می باشد اما متخصصان می گویند که تابستان هم می تواند علایم مشابه افسردگی را برای برخی افراد به همراه داشته باشد.
به گزارش انجمن پارسیان به نقل از یورونیوز، «اسمریتی جوشی»، روانشناس بالینی در گفتگو با شبکه خبری «سی ان بی سی» آمریکا می گوید: به علت تغییرات اقلیمی که در سطح جهان روی داده، دمای بالاتر از حد معمول می تواند احساس درماندگی و از دست دادن کنترل و همینطور اضطراب زیادی به وجود آورد.
او بعضی از علایم افسردگی تابستانی را مطرح کرده است و بر مبنای نظرات این متخصص، شش نشانه «افزایش استرس، اختلالات خواب همچون بی خوابی، احساس خستگی، تحریک پذیری، ناامیدی بیش از اندازه معمول و در نهایت ناتوانی در تمرکز کردن» حاکی از آن هستند که فرد گرفتار اختلال عاطفی فصلی است.
به قول او هنگامی که دمای هوا در تابستان بالا می رود «موارد خشم خیابانی هم بیشتر می شود» و در مجموع، افراد بیشتر به مکانیسم های مقابله ای ناسالم مانند مصرف مواد مخدر، نوشیدن الکل یا زیاده روی در خوردن غذاهای ناسالم همچون بستنی متوسل می شوند. در طرف مقابل هم برخی به اندازه کافی غذا نمی خورند.
او می افزاید که گروههای خاص و صدمه پذیر در مقابل گرمای شدید مانند زنان آبستن یا افراد مسن که مجبورند در دمای بالا در خانه بمانند هم با احساس تنهایی مواجه خواهند شد.
۱۰ راه مبارزه با افسردگی تابستانی
اسمریتی جوشی چند سفارش برای مبارزه با افسردگی تابستانی معرفی کرده که به شرح زیر است:
* بدن خویش را هیدراته نگه دارید و برای این منظور آب به اندازه کافی بنوشید.
* تا حد امکان از قرار گرفتن بیش از اندازه در معرض گرما خودداری کنید.
* اگر در فضای باز کار می کنید، استراحت های کوچک بین کار داشته باشید.
* برای خنک کردن هوا از فن یا کولر استفاده کنید.
* به صورت مجازی با عزیزانتان ارتباط برقرار کنید.
* از دنبال کردن مکرر اخبار نگران کننده در رابطه با آب و هوا بخصوص اطلاعات نادرست خودداری کنید.
* درگیر سرگرمی های آرامش بخشی باشید که از نظر فیزیکی خسته کننده نیستند.
* در داخل خانه هم تلاش کنید استراحت کنید؛ کار و تکاپوی بیش از اندازه حتی در خانه ای که تهویه مناسب دارد هم می تواند سبب افسردگی شود.
* غذای مغذی بخورید.
* اگر متوجه تغییراتی در سلامت روان خود شدید، با یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید.
جوشی می گوید که باآنکه این سفارش ها ساده به نظر می رسند اما هنگامی که امکان دارد هم سلامت جسمی و هم سلامت روانی افراد به خطر بیفتد، چیزهای ساده ای که مردم اغلب فراموش می کنند، می تواند واقعا مفید باشد.
نوشیدن آب، راهکار کلیدی برای نجات از عوارض گرمای شدید
مهم ترین راه برای جلوگیری از گرمازدگی، نوشیدن مایعات کافی است.
اینروزها موج گرمای شدید و رکوردهای دمایی جدید منجر به بروز عوارض جدی برای سلامت جسمی و روانی در خیلی از افراد در نقاط مختلف جهان شده است.
به گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، در این شرایط رعایت برخی نکات تغذیه ای می تواند به کاهش عوارض نامطلوب گرما کمک نماید.
وقتی بیش از اندازه گرم می شویم، چگونه بدن مان خنک می ماند؟ عرق می نماییم. این تبخیر آب ناشی از تعریق است که به خنک شدن ما کمک می نماید. بر مبنای یک بررسی جالب در مورد عرق که در یک مجله علمی به نام Temperature انجام شده است، وقتی بدن از مایعات جهت کمک به ادامه فعالیت غدد عرق استفاده می نماید، امکان دارد ما گرفتار کم آبی شویم.
گرمازدگی - وضعیتی که بر اثر گرم شدن بیش از اندازه بدن ایجاد می شود - خطرناک می باشد. کمبود شدید مایعات حتی می تواند سبب از کار افتادن اندام های اصلی بدن هم شود.
بر اساس گزارش سازمان زمین شناسی ایالات متحده، حدود ۶۰ درصد وزن بدن ما آب است. علاوه بر عرق، آب اساسا شامل تمام مایعات بدن ما همچون بزاق، خون، ادرار و مایعی است که از مفاصل ما محافظت می کند.
به صورت متوسط، زنان به حدود ۹ فنجان مایعات در روز و مردان به ۱۳ فنجان مایعات نیاز دارند.
همینطور به یاد داشته باشید که مایعات شامل آب، قهوه، چای، شیر، آب میوه و سبزیجات و سایر نوشیدنی ها است. بهتر است از نوشیدنی های مملو از شکر هم خودداری کنید.
متخصصان اظهار کرده اند: ادرار خویش را بررسی کنید. اگر تیره است، مصرف مایعات خویش را افزایش دهید. همینطور از دیگر نشانه های کم آبی بدن میتوان به خستگی، سرگیجه و گیجی اشاره نمود.
هنگامی که ما بشدت عرق می نماییم، بدن ما بیشتر آب و نمک (سدیم و کلرید) و همینطور مقدار کمی پتاسیم، کلسیم، آهن و سایر مواد مغذی را از دست می دهد.
بر مبنای گفته های مرکز کنترل و جلوگیری از بیماری های ایالات متحده (CDC)، مهم ترین راه برای جلوگیری از گرمازدگی، نوشیدن مایعات کافی است. منتظر نمانید تا تشنه شوید. تشنگی به تنهایی نشانگر کاهش سطح مایعات در بدن است.
هنگام کار در گرما هم سفارش می شود که هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یک فنجان آب بنوشیم. همینطور تلاش کنید آب را در فواصل زمانی مختلف بنوشید و از مصرف یکباره مقادیر زیادی آب بپرهیزید.
به گزارش مرکز کنترل و جلوگیری از بیماری های ایالات متحده، آب اضافی اگر غلظت نمک در خون را رقیق کند که می تواند سبب متورم شدن سلول های مغز شود، کشنده است.
منبع: parsianforum.ir
این پست را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این پست